Entrainement physique

Cette page regroupe des exemples d'exercices physiques pour la pratique de la plongée en piscine. Vous avez des suggestions d'exercices pratiques n'hésitez pas à nous en faire part.

Pyramide

• 50m PMT soutenu et 20' de repos
• 100m PMT soutenu et 30' de repos
• 150m PMT soutenu et 30' de repos
• 100m PMT soutenu et 30' de repos
• 50m PMT soutenu et 20' de repos

Avec une planche

• 3x 50m planche verticale dans l'eau à l'aller et retour planche à plat

• 50m en crawl planche entre les cuisses
• 50m en crawl planche entre les genoux
• 50m en crawl planche entre les pieds

• Par deux et face à face en tenant une planche, palmer pour déplacer l'autre

Char à deux

• Par deux
• un devant et un derrière maintenant les jambes du premier
• 50m, le premier crawl, le second palme, on alterne à 25m
• 50m, le premier est bras tendus, le second palme, on alterne à 25m
• 50m, le premier crawl, le second croise les jambes, on alterne à 25m

Exercices ludiques

Relais

• Relais 25m en équipe

• Relais 50m en équipe

Hockey subaquatique

• Utiliser le petit bassin pour un hockey subaquatique