Accueil » Formation » FFESSM » Moniteur » Formation Niveau 4

Formation Niveau 4

Quelques exemples de scéances de pratique pour l'entrainement d'un plongeur en préparation Niveau 4. La théeorie Niveau 4 fait l'objet d'une autre scéance une fois par semaine.

Chaque scéance pratique démarre par un échauffement d'une dizaine de minutes. Utiliser un tee-shirt pour se freiner dans l'eau.

Scéance sans bloc - Préparation aux épreuves physiques
- 200m nage libre
- Epreuve du 800m chronométrée
- Pyramide de nage libre et apnée
  - 25m à fond + 25m d'apnée max
  - 50m à fond + 25m d'apnée max
  - 75m à fond + 25m d'apnée max
  - 100m à fond + 25m d'apnée max
  - 75m à fond + 25m d'apnée max
  - 50m à fond + 25m d'apnée max
  - 25m à fond + 25m d'apnée max
- 2x50m nage libre chronométré
Scéance sans bloc - Préparation aux épreuves physiques
- 200m nage libre
- 200m bras devant + 25m d'apnée max
- 200m bras dans le dos + 25m d'apnée max
- 200m en poussant une planche verticale dans l'eau + 25m d'apnée max
- 200m en poussant une planche verticale dans l'eau + 25m d'apnée max
- Pyramide de palmage en sustentation bras levés
  - 30s / 1min
  - 30s / 1min
  - 45s / 1min
  - 1min / 2min
  - 45s / 1min
  - 30s / 1min
  - 15s / 1min
- Epreuve du mannequin:
  - 100m libre
  - 20s d'apnée en dynamique (pour repérer le mannequin)
  - moins de 10 seconde de récupération
  - remontée du mannequin et signe de détresse
  - 100m de tractage du mannequin (le mannequin ne doit pas avoir les voies aériennes dans l'eau plus de 5s)
Scéance en fosse de 15m - RSE et assistance
- 2 remontées sur expiration (RSE)
- Assistance d'un plongeur les gilets gonflabes étant vides
- Stabilisé retirer le masque et faire cycle respiratoire avant de remettre le masque
- Quelques exercices d'assistances; essouflement, panne d'air & froid sans remontée
Scéance avec bloc - Préparation aux épreuves physiques
- 800m PMT chronométré
- 500m capelé chronométré avec stab vide
- Assistance et remontée depuis 3m avec stab vide puis 50m
Scéance avec bloc - Préparation aux épreuves physiques
- 800m PMT chronométré
- 500m capelé chronométré avec stab vide
- Observation du palmage des uns et des autres et commentaires
Scéance avec bloc - Préparation aux épreuves physiques, travail du foncier
- 500m capelé stab vide chronométré (<13min pour les hommes, <14min pour les femmes)
- 50m sur le dos de récup
- 50m avec planche verticale chronométré
- 50m sur le dos de récup
- 100m avec planche verticale chronométré
- 50m sur le dos de récup
- 200m avec planche verticale chronométré
- 50m sur le dos de récup
- 400m PMT chronométré (environ 5-6min)
Scéance avec bloc - Préparation aux épreuves physiques
- 500m capelé stab vide chronométré (<13min pour les hommes, <14min pour les femmes)
- 800m PMT chronométré
Scéance sans bloc - Préparation aux épreuves physiques
- Epreuve du mannequin:
  - 100m libre
  - 20s d'apnée en dynamique (pour repérer le mannequin)
  - moins de 10 seconde de récupération
  - remontée du mannequin et signe de détresse
  - 100m de tractage du mannequin (le mannequin ne doit pas avoir les voies aériennes dans l'eau plus de 5s)
- 800m PMT chronométré
Scéance avec bloc - Préparation aux épreuves physiques
- 200m nage libre
- Epreuve du 500m capelé
- Pyramide de nage libre et apnée
  - 25m à fond + 25m d'apnée max
  - 50m à fond + 25m d'apnée max
  - 75m à fond + 25m d'apnée max
  - 100m à fond + 25m d'apnée max
  - 75m à fond + 25m d'apnée max
  - 50m à fond + 25m d'apnée max
  - 25m à fond + 25m d'apnée max