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Formation Niveau 1

La FFESSM autorise une certaine souplesse dans la formation du moment que l'on respecte les règles de pré-requis entre les différentes scéances d'une formation en piscine de plongeurs niveau 1. Les scéances décrites ci-dessous sont à titre d'exemple. Elles s'étalent sur une année à raison d'une scéance par semaine.

Chaque scéance démarre par un échauffement d'une dizaine de minute (100m brasse - 200m palmes)

  1. Scéance avec blocs - Baptèmes en piscine 
    • On prépare les blocs avec les élèves
    • Un élève en baptème par moniteur, pendant ce temps les autres élèves font du PMT sous la surveillance d'un moniteur sur le bord
  2. Scéance sans blocs - Le palmage
    • Théorie sur les différents types de palmage
    • Palmage en surface, costal puis palmage de sustentation avec puis sans planche.
    • Palmage de sustentation: accroché au bord, sortir les épaules de l'eau, passage de balle en groupe et en rond, maintenir en groupe une barre
  3. Scéance avec bloc - Gréage/dégréage, dissociation bucco-nasale & vidage de masque
    • Scéance en petits groupes
    • Gréage du bloc
    • Théorie sur le vidage de masque
    • Dans le petit bain avec le bloc flottant en surface, cycles respiratoires avec le détendeur en bouche sans le masque la tête dans l'eau
    • Quelques longueurs de bassin avec le tuba sans le masque, exercice appelé le "tuba enchanté".
    • Dans le petit bain sans le bloc, remplir le masque d'eau à moitié puis vidage du masque. On évolue avec le masque plein.
    • Dans le petit bain avec le bloc, remplir le masque d'eau à moitié puis vidage du masque. On évolue avec le masque plein.
    • Avec le bloc, vidage du masque à mi-bassin puis dans le grand bassin en démarrant par la moitié puis avec le masque plein d'eau.
    • Dégréage du bloc
  4. Scéance avec bloc - saut droit, LRE, vidage de masque 
    • Scéance en petits groupes
    • Gréage du bloc
    • Théorie sur le vidage de masque, le LRE et le saut droit
    • Saut droit sans bouteille à tour de rôle
    • Saut droit avec bloc. Un encadrant à l'eau et un à coté de l'élève
    • Vidage de masque et LRE dans le petit bain, moyen et grand bain.
    • Pour compléter la scéance: un peu de poumon-ballast au fond, pirouette, ballade dans le grand bain, remontée avec tour d'horizon
    • Dégréage du bloc
  5. Scéance théorique - Réglementation
  6. Scéance sans bloc - Apnée & immersion
    • Palmage avec et sans planche, avec et sans palmes
    • Dans le grand bain, phoque sans puis avec une planche
    • Dans le grand bain, canard sans et avec planche avec objectif de toucher le fond, puis canard sur une longueur max sous l'eau
    • En se tirant sous la ligne d'eau, faire une longueur max
    • Constituer deux équipes et faire un hockey aquatique
  7. Scéance théorique - Notion de pression, Archimède & flottabilité
  8. Scéance sans bloc - Palmage, bascule arrière, apnée & immersion
    • Palmage avec et sans planche, avec et sans palmes
    • Dans le grand bain, phoque sans puis avec une planche
    • Dans le grand bain, canard sans et avec planche avec objectif de toucher le fond (remonter un cerceau), puis canard sur une longueur max sous l'eau
    • Bascule arrière (sans bloc)
  9. Scéance sans bloc - Palmage, apnée & immersion
    • Palmage ventrale, costal et de sustentation avec et sans planche, avec et sans palmes
    • Phoque dans le grand bain
    • Dans le grand bain, canard avec objectif de toucher le fond (remonter un cerceau), puis canard sur une longueur max sous l'eau (on déplace le cerceau et on essaye de le déplacer plus loin les fois suivantes)
    • Hockey aquatique
  10. Scéance théorique - Les barotraumatismes
  11. Scéance avec bloc - La panne d'air
    • Mise à l'eau en bascule arrière
    • Briefing en surface stab gonflée
    • Dans le ptit bain, vidage de masque et LRE
    • Dans le petit bain, exercices autour de la panne d'air: apporter de l'air au moniteur, échange d'embouts entre élèves
    • Nage en palanquée autour du bassin et exercices de pannes d'air
    • Initiation à la stabilisation dans le grand bain
    • 200m capelé stab vide, embout en bouche
  12. Scéance avec bloc - La stabilisation
    • Mise à l'eau en saut droit depuis le plot
    • Briefing en surface stab gonflée
    • Vidage de masque, lacher-reprise d'embout, signe niveau d'air, panne d'air en statique et en dynamique
    • Ajout de 2 à 3kg de plomb pour annuler le poumon-balast
    • Exercice de stabilisation dans le grand bain; stab vide, gonflage par petites insufflation, stabilisation puis purge de la stab à la fin de l'exercice
    • Exercice de stabilisation puis déplacement dans la piscine
    • 50m capelé stab vide, embout en bouche
  13. Scéance sans bloc - L'apnée
    • Par groupe de deux, les élèves se maintiennent mutuellement face à face avec un élève sous l'eau et alternent sur signe.
    • Remplissage d'un sac plombé avec 7kg et remplissage avec des balles jusqu'à sa remontée. Chaque élève part du bord et fait un canard pour y glisser une balle à tour de rôle.
    • Dépôt des palmes au fond, puis phoque pour récupérer et remettre les palmes. Remontée avec tour d'horizon et signe ok.
    • En partant d'une extrémité du bassin, l'élève se place sous la ligne d'eau et avance en s'aidant de celle-ci sur une longueur max.
  14. Scéance théorique - L'essouflement, le froid & protection de la faune et de la flore
  15. Scéance avec bloc - La stabilisation
    • Mise à l'eau en saut droit depuis le plot
    • Briefing en surface stab gonflée
    • Vidage de masque, lacher-reprise d'embout, signe niveau d'air, panne d'air en statique et en dynamique
    • Ajout de 2 à 3kg de plomb pour annuler le poumon-balast
    • Exercice de stabilisation dans le grand bain; stab vide, gonflage par petites insufflation, stabilisation puis purge de la stab à la fin de l'exercice
    • Exercice de stabilisation puis déplacement dans la piscine
    • Poiriers et roulades sous l'eau stabilisé
    • Décaplage au fond, remontée sur expiration puis recaplage.
  16. Scéance théorique - L'ADD
  17. Scéance avec bloc - Objectif Niveau 1
    • Briefing
    • Mise à l'eau en saut droit depuis le plot
    • Vidage de masque, lacher-reprise d'embout, signe niveau d'air, panne d'air en statique et en dynamique
    • Ajout de 2 à 3kg de plomb pour annuler le poumon-balast
    • Exercice de stabilisation dans le grand bain; stab vide, gonflage par petites insufflation, stabilisation puis purge de la stab à la fin de l'exercice
    • Exercice de stabilisation puis déplacement dans la piscine stabilisé
  18. Scéance avec bloc - Objectif Niveau 1
    • Les différents palmages en terminant avec un palmage de sustentation
    • Briefing
    • Mise à l'eau en bascule arrière
    • Vidage de masque, lacher-reprise d'embout, signe niveau d'air, panne d'air en statique et en dynamique
    • Ajout de 2 à 3kg de plomb pour annuler le poumon-balast
    • Exercice de stabilisation dans le grand bain; stab vide, gonflage par petites insufflation, stabilisation puis purge de la stab à la fin de l'exercice
    • Exercice de stabilisation puis déplacement dans la piscine stabilisé
  19. Scéance avec bloc - Début du passage du Niveau 1
    • Questions - Réponses sur le bord du bassin sur la théorie
      • Prérogatives du Niveau 1
      • Documents du Niveau 1
      • Notion de pression
      • Barotraumatismes
      • Essouflement, froid
      • Décompression
      • Courbe de sécurité
    • Pratique PMT
      • Techniques de palmage
      • Apnée
    • Pratique avec bloc
      • Saut droit
      • 50m capelé
      • Phoque
      • Canard capelé
      • Vidage de masque
      • LRE sur expiration et inspiration
      • RSE, détendeur en bouche
      • Signes: manomètre
      • Stabilisation à mi-profondeur en statique puis en dynamique
      • Réaction à la panne d'air en statique et en dynamique
  20. Scéance avec bloc - Suite et fin du passage du Niveau 1
    • Théorie
    • Pratique PMT
    • Pratique avec bloc
  21. Scéance en fosse - Premières bulles à 15m avant la sortie mer
    • Préparation du matériel
    • Descente à 15m
    • Vidage de masque
    • LRE
    • Stabilisation
    • Photo !!
  22. Sortie mer - Validation du Niveau 1
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