Formation Niveau I

La FFESSM autorise une certaine souplesse dans la formation du moment que l'on respecte les règles de pré-requis entre les différentes scéances d'une formation en piscine de plongeurs niveau 1. Les scéances décrites ci-dessous sont à titre d'exemple. Elles s'étalent sur une année à raison d'une scéance par semaine.

Chaque scéance démarre par un échauffement d'une dizaine de minutes

1. Scéance avec blocs - Baptèmes en piscine 
   • On prépare les blocs avec les élèves
   • Un élève en baptème par moniteur, pendant ce temps les autres élèves font du PMT sous la surveillance d'un moniteur sur le bord
2. Scéance sans blocs - Le palmage
   • Théorie sur les différents types de palmage
   • Palmage en surface, costal puis palmage de sustentation avec puis sans planche.
   • Palmage de sustentation: accroché au bord, sortir les épaules de l'eau, passage de balle en groupe et en rond, maintenir en groupe une barre
3. Scéance avec bloc - Gréage/dégréage, dissociation bucco-nasale & vidage de masque
   • Scéance en petits groupes
   • Gréage du bloc
   • Théorie sur le vidage de masque
   • Dans le petit bain avec le bloc flottant en surface, cycles respiratoires avec le détendeur en bouche sans le masque la tête dans l'eau
   • Quelques longueurs de bassin avec le tuba sans le masque, exercice appelé le "tuba enchanté".
   • Dans le petit bain sans le bloc, remplir le masque d'eau à moitié puis vidage du masque. On évolue avec le masque plein.
   • Dans le petit bain avec le bloc, remplir le masque d'eau à moitié puis vidage du masque. On évolue avec le masque plein.
   • Avec le bloc, vidage du masque à mi-bassin puis dans le grand bassin en démarrant par la moitié puis avec le masque plein d'eau.
   • Dégréage du bloc
4. Scéance avec bloc - saut droit, LRE, vidage de masque 
   • Scéance en petits groupes
   • Gréage du bloc
   • Théorie sur le vidage de masque, le LRE et le saut droit
   • Saut droit sans bouteille à tour de rôle
   • Saut droit avec bloc. Un encadrant à l'eau et un à coté de l'élève
   • Vidage de masque et LRE dans le petit bain, moyen et grand bain.
   • Pour compléter la scéance: un peu de poumon-ballast au fond, pirouette, ballade dans le grand bain, remontée avec tour d'horizon
   • Dégréage du bloc
5. Scéance théorique - Réglementation
6. Scéance sans bloc - Apnée & immersion
   • Palmage avec et sans planche, avec et sans palmes
     
   • Dans le grand bain, phoque sans puis avec une planche
   • Dans le grand bain, canard sans et avec planche avec objectif de toucher le fond, puis canard sur une longueur max sous l'eau
   • En se tirant sous la ligne d'eau, faire une longueur max
   • Constituer deux équipes et faire un hockey aquatique
7. Scéance théorique - Notion de pression, Archimède & flottabilité
   
8. Scéance sans bloc - Palmage, bascule arrière, apnée & immersion
   • Palmage avec et sans planche, avec et sans palmes
     
   • Dans le grand bain, phoque sans puis avec une planche
   • Dans le grand bain, canard sans et avec planche avec objectif de toucher le fond (remonter un cerceau), puis canard sur une longueur max sous l'eau
   • Bascule arrière (sans bloc)